jest na noc

[...] barków :-P Zmieniłam ciut trening na większą objętość przy barkach na przedni i boczny akton. Znaczna różnica, bardziej czuję mięsień, dodałam jedno ćwiczenie, są dropsety, jest wolniejszy ruch, jest dobrze :-) Tutaj super kawałek, który gościł na treningu! :-> Oczywiście z Opola };-) http://www.youtube.com/watch?v=jd_p2eAd3xc Suplementacja: [...]

Anty/Anty, dokładnie tak! Jak to kiedyś powiedział Platz, parafrazuję- "obserwując Zana, Arnolda czy Franco na siłowni, chłonąłem od nich energię, dosłownie, zabierałem garściami ich pokłady energii, przejmowałem je na swoje potrzeby". 7.06.2017 REDU dzień 45 DNT Dieta i Suplementy: Znów typowy roboczy dzień, pojemniki bla bla bla;-) [...]

[...] ciężaru, za to udało się dopieścić technikę- mniej bujania, co by nie nadruszać pleców. Uginanie na biceps poszło fajnie, dodałem niewiele, ale zawsze coś, progres jest. Drop z większym ciężarem, co odbiło się na sile przy sztangielkach;-) One poszły słabiej. Młotki całkiem dobrze- ująłem lekko ciężaru z ostatniego tygodnia, po to, by [...]

[...] 3 serii na tym ciężarze coś weszło w plecy, tydzień temu nie utrzymałem zakładanej liczby powtorzeń (5, 4, 3), no a dziś... byłem nadal osłabiony. Ale poszło 4x5 - 110 nie jest to dużo, zakładając, że z 100 kiedyś zrobiłem 20x, ale w głowie miałem blokady na ciężary 105+. Myślę, że nastąpił pewien przełom. Marzą mi się w końcu trzy 20stki na [...]

Na 30 dni przed Challenge Poznan o Gdyni niewiele mysle ;) Prawda jest taka ze po moim plywaniu i rowerze zwykle jestem gdzies w ogonie wiec o wyprzedzanie nie jest trudno na biegu, ludzie juz zmeczeni a ja dopiero wtedy robie cos, co od biedy mi wychodzi. Nie napalam sie jednak na Gdynie, jesli bede zdrowy 100% energii zostawie w Poznaniu, to [...]

[...] no to prze***ane. Poszlem spac, wstalem o 10 rano, wiec za dlugo to nie spalem, podchodze do polki brakuje mi jakies 2 mm, noszkuzwa jak to mozliwe, podchodze na drugi dzien, no zeczywiscie uroslem w te noc jakies 0,5 cm, i pytam sie jak to mozliwe ? A i jeszcze pytanie czy ta rexorubia jest tak abrdzo potrzebna? Slyszalem ze ona nic nie daje.

20.10.2017 Barki + triceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 67,5kg; 72,5kg; 4x77,5kg + 6x70kg + 8x60kg b) Facepull - 3x12x"13" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"55", 15x"65", 12x"70", 10x"75" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x25kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] nocy spędzonej głównie w kibelku sił brak nawet na spacer :-( 21.05.2016 dzień 20 Obwody. Poszłam, choć słabam z deka. Każdemu bym doradziła odpuścić ale ja tak mam - jest plan trzeba działać}:-( Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - WL ze sztangą 30kg - zamiana, bo nie miałam dziś do siebie zaufania jeśli chodzi o [...]

[...] się robi ciężko. Nie wiem jak zmiana techniki wpłynie na ciężar. Rzuciłem okiem na stare filmy i im głębiej "siadałem", tym więcej podnosiłem. Trochę obawiam się, że lepsze jest wrogiem dobrego, ale staram się cofać biodro w tył i delikatnie w dół. Z eksplodowaniem gorzej, ale może to samo przyjdzie;) 2. WL- Bez blokowania łokci. W ostatniej [...]

[...] ale jakby nie patrzeć jeszcze teoretycznie powinienem mieć roztrenowanie, tylko je przyśpieszyłem \-) Dzisiaj była przebieżka 5 km, czas koło 25 minut z hakiem, a więc nie jest najlepiej... Wziąłem pulsometr, ale teraz mi się coś program spyeyrdolił- czeka mnie reinstalka i nie wiem czy nie straciłem zapisu, a bardoz mi na nim zależy. Nie [...]

[...] W 10min z tego powodu opadła motywacja i spasowałem. Cóż kolarstwo to sport, gdzie formę buduję się na porażkach. Mógłbym szukać usprawiedliwienia w chorobie i może w tym jest, bo jednak dziś była dopiero pierwsza noc od 5 dni, którą przespałem dobrze. Tak to męczyłem się zdrowotnie. Tętno dziś słabo reagowało, co najmniej 10ud/min mniej niż [...]

[...] za wygraną. Noc była ciężka, słabe drogi, końcówka bardzo ciężka. Słabłem. Z perspektywy Maraton podróżnika to był lajt. Gdy dojechałem na metę a spiker powiedział, że "jest i on", najlepszy czas w tym roku na PTJ 2021, powiedział że zaraz przyjedzie Czarek i będzie nowy rekordowy czas. Powiedzieli mi że Czarek ma jeszcze 20km (szybko w [...]

ojan - ja uważam ze akurat ty jesteś przykładem ze można pogodzić trening siłowy i interwały, Przecież robisz trening siłowy a potem pomykasz 30 km na rowerze albo maszerujesz z dwie godziny :-) No i dodatkowo praca przy domu a obaj wiemy że przy domu jest zawsze cos do roboty :-). ajazy - miałem nadzieje ze się odezwiesz :-) FBW jest dla mnie [...]

Obecnie paracetamol i amotaks w suplementacji. Dobrze, że mama jest lekarzem i z miejsca mam suple z najwyższej półki Póki co się stabilizuje i nie jest źle, ale pewnie noc będzie znowu nieprzespana jak wczorajsza Nie bardzo mnie cieszy fakt, że nie będę mógł iść w poniedziałek na trening. Chyba, że dam radę wyzdrowieć. Oby

[...] i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać }:-( wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone trochę pospane a następnie trening w domu Dzisiaj drugi zestaw ćwiczeń "10 "tki Górny do klatki 10 x [...]

[...] kołdrą żeby jeszcze bardziej się pocić. Oczywiście teraz z perspektywy czasu wiem, że to było śmieszne. Rozumiem, że lubisz biegać, ale jak dla mnie bieganie codziennie nie jest dobrym objawem, zwłaszcza przed snem. (Znam to myślenie - pójdę przed spaniem pobiegać, spale kalorie, a potem do łóżka spać, żeby ładnie przez noc chudnąć) Bardzo [...]

[...] :-) /SFD/2020/5/20/cfeb85482e084f93b89c9c350d0ae7f3.jpg Komentarz: Przyszły dwa nowe kettelki 16kg więc już mogę coś na podwójnych wyciskaniach podziałać. W leżeniu 2*32kg jest już całkiem fajne :-)) a nad głowę będę mógł podziałać Seesaw Bottom Up ;-) Trening bardzo szybki i sprawny, w sumie zajął mi z mobilkami 50 minut. Lubię takie treningi, [...]

rion10 Otóż to, trzeba mieć rozgraniczenie, życie zbyt szybko nam ucieka. Tak jak wspominałem, trening (oprócz poprawy sylwetki) jest dla mnie bardzo ważny, ponieważ pozwala mi zdrowo się odżywiać. Gdybym nie ćwiczył, to pewnie motywacja była by o wiele wiele mniejsza... Słowo "pozwala" w sumie bardziej pasuję motywuję ;-) Pamiętam swój okres, gdy [...]

Moim zdaniem najważniejsza jest wygoda, tj. (szczególnie na redukcji) trzeba jeść tak, by nie czuć się w żadnym momencie ani zbyt głodnym, ani przeładowanym. Przed i po treningu mogą być obfitsze, dobrze zbilansowane posiłki, a reszta wg uznania, w taki sposób by w pracy być skoncentrowanym, na treningu mieć siłę, a wieczorem móc spokojnie zasnąć [...]

Gratulacje! Jeśli podobało Ci się na Ultramaratonie Formozy to jesienią jest rewelacyjny, kameralny bieg organizowany przez JW NIL - w górach - Beskid Wyspowy, ok. 54 km, start o zmierzchu, biegniemy całą noc do świtu ścieżkami, na których prowadzi się selekcje do WS ;) Klimat imprezy jest naprawdę wyjątkowy. Surowo, bez pieszczenia.